半島網4月30日訊  （記者 孫貼靜）春暖花開，伴隨著五一小長假的來臨，踏青登山、戶外運動熱度攀升，隨之而來的運動損傷風險明顯增多。春季踏青，如何科學護骨？近日，《醫聲醫事》欄目邀請了康復大學青島中心醫院關節與運動醫學科副主任竇超超給予了詳細解答。

運動“爆發力”可能成關節“殺傷力”?

5年前，33歲的李先生（化名）有過膝關節前叉韌帶斷裂手術史，經過手術重建，術后恢復得也比較好。前幾天打籃球，在和對手進行激烈對抗時，五年前重建的前交叉韌帶再次斷裂，李先生活動受限，前來就診。

“冬季運動減少，關節穩定性下降，突然高強度對抗很容易引發舊傷復發。”竇超超接診了該名患者，建議他盡快進行手術重建。

無獨有偶，近日，62歲的張女士（化名）在爬山時滑倒，左肩著地后導致肩袖肌腱撕裂，就診后竇超超建議患者即使進行手術處理。

春季運動，要循序漸行恢復鍛煉

隨著氣溫回暖，尤其是小長假的來臨，不少市民走出家門，走向戶外，選擇打球、跑步、甚至登山、長距離徒步等活動。然而，特別是在冬季運動停滯的人群，在春季突然恢復劇烈運動，由于關節周圍肌肉力量不足，特別容易引發膝關節韌帶、半月板損傷。

竇超超提醒道，有三類人群需要特別注意，一是中老年人及平時缺乏鍛煉者要控制運動時長，循序漸進恢復鍛煉，最好每30分鐘休息一次，運動時還可以佩戴護膝、登山杖等工具減輕膝關節壓力。中老年登山族在防跌倒更要防“隱性撕裂”，如爬山時摔倒撐地易導致肩袖損傷、腕部骨折。二是骨質疏松者應避開濕滑山路，選擇平坦步道。三是?慢性骨病患者，則要避免“跟風式”徒步，膝關節炎、腰椎間盤突出患者需控制徒步距離，以“身體微熱、關節不痛”為度，減少爬坡和跳躍動作。此外，彎腰賞花、蹲坐拍照時應注意保持腰部挺直，避免突然扭轉，以防腰椎間盤突出等急性損傷。?

運動損傷后，48小時黃金處理期至關重要?

“無論是韌帶斷裂還是肩袖撕裂，48小時黃金處理期至關重要。”采訪中，竇超超表示，一旦發生運動損傷，一定要及時給與處理。一是，?立即制動，停止活動，用樹枝、繃帶臨時固定傷處，最好能夠?快速冰敷，用冰袋（隔毛巾）冷敷患處，每次15分鐘；二是要?抬高患肢，將受傷關節抬高于心臟，減輕腫脹；三是要?及時就診，若出現持續疼痛、關節卡頓或異常松動，需通過MRI等檢查明確損傷程度。

采訪中，竇超超建議，市民踏青時可隨身攜帶輕便型冰袋和彈性繃帶，遇突發損傷時科學自救，莫讓“小傷”變“大患”。